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小雪节气饮食养生注意事项汇总

作者:陆柒2021-11-24 来源:苏州汇

冷空气来袭,一早骑着电瓶车上班真有“拼命”的感觉。一想毕竟进入小雪节气了,冬天应该有个冬天的样子。不过天冷了,如何做好应季的养生就很重要了。今天小编就为大家总结小雪养生的饮食注意要点吧。

1. 多吃果蔬补充维生素

小雪节气人体的维生素代谢程度要比其他的季节快,所以多吃果蔬补充维生素在小雪节气养生就显得格外重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管的作用。

2. 不要等到口渴再去补水

小雪节气气候干燥,喝水要充分。可能有不少人认为小雪节气寒冷,人体出汗少,可以少饮水或不饮水,这种认识是错误的。小雪节气虽然人体出汗少,但通过皮肤非显性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分,人体一天排出的水分约在2500毫升左右。要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝;喝水以白开水为宜。

3. 吃饭前喝碗热粥或热汤

寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,小雪节气气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

4. 红色食物防感冒

红色食物都含有天然铁质、蛋白质等多种营养元素,有着免疫力提高等重大作用,所以,小雪节气多吃红色的食物,是预防感冒的首选食物。除了红色的水果蔬菜,其次就是含有血红素的肉类食物。蔬菜类比较有代表性的就是西红柿,胡萝卜,红辣椒等。红色水果有红枣、山楂、石榴等。

5. 多吃黑色食物补肾

中医提倡小雪节气补肾,而黑色入肾。小雪节气进补还要“跟着颜色走”,多吃些黑色的食物。其实,所谓黑色食物,主要是指含有黑色素及带有黑色字眼的粮、油、果、蔬菜、菌类食物。研究显示,食物营养与食物色彩的关系非常密切,食物色彩越深,食物的营养价值就越高。应适当多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。

6. 多吃酸性食物防静电

饮食上,要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品,多饮水,同时补充钙质和维生素C,维持人体正常的电解质平衡,可减少静电产生。此外,多吃白萝卜、卷心菜。

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